2 razy w

Louis , trening o którym wspomniałem pochodzi z artykułu "3 cm w 30 dni" z Irona. Wykonywałem go 2 razy za 1 razem przyrost niesamowity ,za drugim mizerny. Znajdziesz go na FTP-ie , trening ( trening ramion )... pozdrawiam i zycze przyrostow "Nie ma słabych ciosów, są tylko źle trafieni"

Proszę Was o ulozenie mi planu treningowego. Mam 21 lat, 176 cm wzrostu, waze 75 kg. Jestem leszczem i nic na temat kulturystyki nie wiem. Do dyspozycji mam sztange i hantle. Odpowiadalby mi trening trzy razy w tygodniu. Z gory dzieki za rady. Pozdrawiam

[...] takiego jak wzór na cieżar którym należy ćwiczyć...każdy ma inne możliwości siłowe (genetyka).Co do leków to radzę się zaopatrzyć w: - kolagen firmy olimp (29 zł 100 tab.) daw. 10 tab. dziennie - żel Naklofen (10 zł) 3-4 razy dziennie - zimne okłady 2-3 dziennie po 10-15 min. I to chyba wyszystko..pamiętaj tylko o dobrej rozgrzewce.

Jasne że dobrze obity ulicznik położy nie jednego sportowca widziałem kiedyś na pętli autobusowej jak trzech ochroniarzy dostało bęcki od 2 bandziorków i to dwa razy mniejszych co prawda jeden z uliczników stracił kawałek ucha ale tamtych to karetka zwijała jak leżeli na glebie ten bez ucha w jakimś szale łomotał ochraniacza kostką brukowa po [...]

Wrzucilem pare filmow z prawdziwych akcji. Niestety najlepszy nie chcial wejsc chociaz dwa razy probowalem:( Musicie go sobie stad sciagnac: http://www.geocities.com/nhbtv4/nhbstreetbrawl2.MPG Pawel Ziolkowski MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU MA RELIGIA

Proponuje trening 2-3 razy w tygodniu. 2-3 cwiczenia na duze grupy miesniowe, 1-2 na male. Ciezar 60-75% max. Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka, a następnie ciężka seria właściwa (1-3). Powtórzenia wykonuj powoli (2 sekundy góra i co najmniej 4 sekundy dół), do załamania cwiczonego mięsnia. Moja propozycja: Dzien pierwszy (klatka,plecy,biceps) [...]

1 sierpnia minie rok gdy cwicze bezprzerwy. Wczesniej pakowalem przez 2 lata tak 3-4 razy w miechu:) nic mi to nie dalo, ale w sierpniu poprzedniego roku mialem takie wymiary jak podalem. Nie biore sterownikow jak narazie powiedzialem sobie ze trzeba ze 3 lata uczciwie pocwiczyc i tego sie trzymam. Mija rok niedlugo pojde sie upic i walimy do [...]

[...] naramiennego jest wyczuwalnie mniejsza niz prawego, za to glowa tylna jest wieksza - efekt wieloletniego ciagniecia lewa reka i pchania prawa. Poza tym lewy bark mialem 2 razy zwichniety i siedzialem po 3 tygodnie w gipsie, co tez swoje zrobilo. Ale jesli chodzi o sile to oba barki sa jednakowe. Oczywiscie ta roznice widze glownie ja, a inni [...]

Co sadzicie o tej diecie (zaznaczam ze robie TYLKO biceps i triceps 2 razy w tygodniu - intensywny trening typu HIT) 1. 9:00 120g weglowodanow 30g Bialka suplementy : Dibencozide Magnum, vit.C (1000mg), magnez, potas, cynk, fosfor, Multiwitamina, b-komplex 2. 12:00 100g Weglowodanow 20g Bialka 13:00 trening ok.14:00-14:20-od razu po treningu [...]

Dzieki za odpowiedzi... Niestety treningi beda odbywac sie tylko 2-3 razy w tygodniu, ale oprocz tego nadal bede kontynulowal treningi karate. Nie wiem jak to bedzie wygladalo, ale slyszalem, ze instruktor jest bardzo dobrym zawodnikiem (obecnie 140kg, czarny pas, byly sparing-partner Kubackiego, na 100% start na olimpiadzie bodajze w Seulu - ale [...]

Ja za to nogi stawiam na początku robie 2 razy w tygodniu. Zęby cię bolą?Zjedz snickersa,popij colą. Pozdro)))

Boruta przepis w kick-boxingu o min. ilosci kopniec zostal wprowadzony poto aby to byl kick-boxing a nie zwykly boks i tak np. wielu boxerow startowal w zawodach kick-boxerskich mahneli 2 razy noga w powietrze a dalej ladowali recami ja uwazam ten przepis jako sprawiedliwy jako tako

Możesz spróbować ćwiczyć klatke 2 razy w tygodniu, ale przez krótki okres czasu i nie rób tych samych ćwiczeń na obu treningach.

Do naturalnego cyklu Dabka x-men tez zaproponowal zastrzyki z solcoserylu w oporne partie miesniowe (6 razy w tygodniu po 2 ml) wiec cos w tym jest. I chodzi glownie nie o dzialanie solcoserylu, ale o rozepchanie miesnia przez co bedzie mniej oporny na wzrost.

już poprawiłem to moment ale nie ma chyba sensu dla jednej daty znow tego walic na ftp bo mateo mnie zabije za wkladanie tego samego 2 razy . Jak w róci z urlopu to wtedy to właduje a on stara wersję wywali! nara KAIN

Cześć jestem nowy w tej dziedzinie i prosze o pomoc i odpowiedz na kilka pytań: 1.Jak można szybko przybrać na masie? 2.Jak odżywka jest najlepsza na początek? 3.Czy na rozbudowe masy (dla początkujących) można stosować kreatyne i jak pomaga? 4.Jak trenować i po ile czasu?(powtórzenia,co,ile razy w tygodniu,itd) QuaTro

Szaman :) Efekty będą tylko trzeba się do takiego treningu przekonać ja przez parę lat trenowałem właśnie grupy 2 razy w tygodniu potem z partnerem zrobiliśmy zmianę na 1 raz (jako pierwsi na siłowni) i efekty są o wiele lepsze, a teraz wszyscy tak trenują. No prawie wszyscy. pozdrawiam ps 2, 3 latkowie nie powinni ćwiczyć wiem bo mam synka 2 [...]

[...] do pracy :) No właśnie chciałbym zwiększać wytrzymałość i siłę mieśni bez zbyt duzego przyrostu masy. Jak mam to zrobić?Czym powinien sie charakteryzować mój trening(ile razy w tygodniu , ile serii i jakich)? Czy ćwiczenia na zasadzie :na poczatku max ciężar i w kazdej kolejnej serii zmniejszanie go (każda seria char. tym ze robie max ilość [...]

no to zabiliście mi niezłego ćwieka. ostatni zdarza mi sie biegać 2 razy dziennie, no i faktycznie kolano mnie na*** niesamowicie. chyba coś zmienie w tym kierunku...

Czesc mam takie pytanie, czy pompki z lokciani blisko ciala i ogolnie pompki daja sile, czy nie daja, ale maja jakies inne zalety. I nie piszcie ze to juz bylo walkowane na forum poniewaz to juz widzialem milion razy.